Занятия теннисом снимают стресс

Зима длилась в этом году достаточно долго, а плохая погода, как известно, влияет на настроение человека. Теперь стресс можно легко снять, занимаясь спортом. Физические упражнения положительно влияют на выработку большого числа гормонов радости и стресса.

Адреналин и кортизол являются гормонами стресса. При физической нагрузке организм начинает выделять их в большем количестве и заставляет нас двигаться быстрее. Но их действие отрицательно влияет на организм: запускается процесс катаболизма и распада тканей. Нужно сделать все, что бы уменьшить это негативное воздействие на здоровье человека.

Эндорфин и серотонин являются гормонами радости. Именно благодаря этим гормонам человек счастлив, удовлетворен и полон положительных эмоций. Эти гормоны вырабатываются, как во время занятий спортом, так и в процессе употребления пищи, а также во время секса.

Но лучше всего, когда организм вырабатывает серотонин и эндорфин (когда стресс или плохое настроение многим хочется сладенького). Для этого можно просто заниматься различными видами физических нагрузок.

Кардио-тренировка

Сердце человека доставляет нашим тканям кислород, витамины и питательные вещества. Его работа полностью зависит от работы кровотока. Чем усиленнее работает кровоток, тем активнее сердце. Организм восстанавливается и начинает вырабатывать гормоны счастья – человек избавляется от стресса и расслабляется. Именно так нормализуется режим сна, пищеварение, а режим заживления ран ускоряется.

Самые существенные методы кардио-тренировоки — это бег, плавание, активный фитнес Body Slim, велосипед, прыжки на скакалке. Но выкладываться нужно полностью.

Активное дыхание

Формула – кислород + подкожный жир = энергия, работает при условии регулярного притока кислорода.

Вода во время тренировки

При активном движении тело нагревается, выделяя большое количество тепловой энергии. Чтобы организм не перегрелся, а кровь не свернулась, нужно регулярно поддерживать стабильность температуры тела в пределах нормы – 36,6 градусов (температура должна быть повышенной только в случае болезни). Пот, который выделяется через миллионы пор нашей кожи, помогает терморегуляции организма. Его состав очень прост – вода, соль и органические вещества.

Стретчинг

Этот вид тренировки стал популярен сравнительно недавно. Если коротко, то стретчинг — это упражнения для растяжки мышц, суставов и сухожилий. Такие занятия проходят в безмятежной обстановке, в неспешном темпе и не требуют высокой выносливости. Тело полностью расслабляется и приобретает легкость благодаря растяжке. Основным правилом, которым необходимо придерживаться при физических нагрузках, — никаких резких движений, иначе можно получить какую-либо серьезную травму.

Залог успеха кроется в плавных, легко пружинящих движениях, в сочетании с правильным дыханием. Необходимо помнить, что выдох делается во время усилий, а при расслаблении – вдох.

Дышать при этом нужно глубоко, но ровно.

Все вышеперечисленные составляющие спортивных нагрузок необходимы любому теннисисту. Помните о них и занимайтесь ими в свободное от основных тренировок время.

Автор: Сергей Ермилов, 7Tennis.ru. Все материалы автора: Сергей Ермилов