Эффективность фитнеса после родов

Дата публикации: 19.01.2015
Для того, чтобы восстановить фигуру, новоиспечённым мамочкам рекомендуется заниматься фитнесом. Но помните, начинать нужно с незначительных нагрузок. Только по истечении месяца можно будет перейти на более сложную и интенсивную программу тренировок. Лучше всего проводить занятия со специальными гантельками, можно использовать и пластиковые бутылки, наполненные водой.

Етапы тренировки:
1. Разминка (до 10 минут). Это могут быть и танцы
2. Отжимание от пола. Принимаем упор лёжа, расставив руки шире плеч. Туловище держим прямо, упираясь в пол носочками. При опускании вниз старайтесь коснуться пола грудью. При опускании вдыхайте, а при поднятии делайте выдох. Рекомендуемое число подходов - 3-4-ре.
3. Сведение рук лёжа на полу лицом вверх. Здесь уже понадобятся заявленные гантели. Делаете разводку рук на линии плеч, сводя их над грудью. Нужно сделать 15 раз в три подхода.
4. "Руки вперёд" предусматривают подъём рук с весом. Исходная позиция - руки опущены вдоль туловища. После, поднимаем каждую руки до плеч, медленно, и возвращаемся в исходное положение. Чередуем. Исполнять нужно по 15 раз для каждой руки (3 подхода.)
5. Отжимание с использованием стула.опираетесь о сидение руками, а ноги вытягиваете так, чтобы голени были под углом 45 градусов, расположив бёдра параллельно полу. Вы должны, сгибая локти, опускаться вниз и вновь возвращаться в исходное положение. 11 раз в 3 подхода будет достаточно.

После нескольких месяцев таких процедур, ваше тело станет прекрасным, и Отдых в Турции принесёт только удовольствие.

Другие статьи из раздела

Архив статей